【好書推介】《真正的快樂處方》

文/闕特·居披梯博士

發表於2026/3/21

《真正的快樂處方：瑞典國民書！腦科學實證的健康生活提案》是由瑞典精神醫學專家安德斯·韓森(Anders Hansen)撰寫的一本書，以淺顯易懂的方式解釋運動與大腦之間的關聯，並提供實證的健康生活建議。

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作者背景

安德斯·韓森是一位瑞典的精神醫學專家，致力於將腦科學的最新研究成果普及給大眾。他在書中深入探討了人類大腦的運作機制，特別是情緒、壓力、焦慮和記憶等方面，並強調運動對大腦健康的重要性。

書籍內容

本書探討了現代人普遍面臨的焦慮和壓力問題，並提出透過運動來改善這些狀況的實證建議。書中指出，有氧運動比重量訓練更能有效緩解焦慮，建議每週進行2到3次讓心率加快的運動，以增強海馬迴與額葉的功能，這些部位被視為大腦的「壓力煞車」。

科學佐證

科學研究支持運動對心理健康的益處。

根據Verywell Health的報導，定期運動可以顯著減輕焦慮和抑鬱症狀，提高自尊，並改善認知功能。運動還能促進內啡肽的釋放，這是一種提升情緒的化學物質，有助於減少壓力激素的水平。 

相關書評

《真正的快樂處方》以科學實證為基礎，深入淺出地闡述了運動對大腦健康的積極影響。作者透過豐富的研究和實例，說明運動如何成為緩解焦慮和壓力的有效策略。這本書不僅提供了實用的建議，還鼓勵讀者培養持續運動的習慣，以促進整體身心健康。

本書為那些尋求改善心理健康的人提供了寶貴的指引，強調了運動在促進大腦健康和提升生活品質中的關鍵角色。