跑步如何提升記憶力與學業成績：科學證據揭秘

文/格洛克·海因萊茵博士

發表於2025/3/21

近年來，越來越多的研究顯示，運動不僅有益於身體健康，還能顯著改善大腦功能，尤其是記憶力和學業表現。跑步作為一種簡單且易於實行的有氧運動，因其對認知能力的提升而備受矚目。本篇報導將探討跑步如何透過科學機制促進記憶力，並進一步影響學業成績，並引用相關研究作為佐證。

跑步與記憶力的科學關聯

跑步對記憶力的提升主要與大腦神經可塑性和特定化學物質的釋放有關。研究表明，有氧運動能增加腦源性神經生長因子(BDNF, Brain-Derived Neurotrophic Factor)的分泌，這是一種促進神經元生長和存活的關鍵蛋白質。根據《神經科學雜誌》(Journal of Neuroscience)2013年的一項研究，規律跑步的實驗鼠在海馬迴(負責記憶形成與學習的大腦區域)中BDNF濃度顯著提升，且其空間記憶能力在迷宮測試中表現更佳。

此外，跑步還能改善大腦的血液循環，增加氧氣和營養素的供應。2020年發表於《運動與運動醫學科學》(Medicine & Science in Sports & Exercise)的一項人類研究發現，每週進行3次30分鐘中等強度跑步的大學生，在記憶測試(如單詞回憶任務)中的表現比不運動的對照組提升了約20%。研究人員認為，這可能與跑步後海馬迴的短期結構變化有關。

從記憶力到學業成績的轉化

記憶力的提升如何轉化為更好的學業成績？答案在於學習過程的本質。記憶是學習的基礎，無論是記住歷史事件、數學公式還是外語單詞，都需要高效的大腦處理能力。跑步不僅增強記憶編碼(將新資訊存入大腦)，還能提升記憶提取(在需要時調用資訊)的效率。

一項2018年由《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine)發表的meta分析綜合了超過50項研究，結果顯示，規律的有氧運動(如跑步)與學童和青少年的學業成績呈正相關。具體來說，每週至少150分鐘中等強度運動的學生，在數學和閱讀理解的標準化測試中平均得分高出10%-15%。研究者推測，這與運動改善的注意力、執行功能(例如計劃和問題解決能力)以及記憶力密切相關。

真實案例與應用

在實踐中，這一科學發現已被應用於教育領域。例如，美國伊利諾伊州的一所中學在2009年引入了「跑步學習計畫」，要求學生每天早晨進行20分鐘跑步。隨後兩年，該校學生的州立考試成績提高了近18%，遠超全州平均水平。計畫負責人表示，跑步不僅讓學生更專注，還提升了他們處理複雜資訊的能力。

簡單的動作、良好的收穫—跑步帶來的好處

跑步作為一種簡單的運動方式，對記憶力和學業成績的正面影響有著堅實的科學依據。從促進BDNF分泌到改善大腦血流，再到增強學習相關的認知功能，跑步的好處遠超體能層面。對於學生、家長和教育工作者來說，將跑步納入日常生活或課程規劃，可能是一個提升學習成效的低成本、高回報策略。無論是為了應付考試還是長期大腦健康，現在就穿上跑鞋，動起來吧！