【運動對心理健康的效益❤️：科學實證】📣運動對心理健康的正面影響！

心理健康的全球挑戰 心理健康的全球挑戰至今依然非常嚴峻。根據世界衛生組織（WHO）統計 [1]，2019年全球有約 9.7 億人生活在心理障礙的影響下，其中焦慮和憂鬱是最常見的疾病。 心理健康問題不僅影響個人的日常生活，如家庭、朋友和社區的關係，還可能導致學業和工作上的困難。

全球心理障礙占殘疾調整生命年（DALYs）的六分之一。此外，嚴重心理健康條件的人比一般人群提早 10 到 20 年死亡，並且增加了自殺風險和遭受人權侵犯的可能性。經濟損失也非常巨大，遠遠超過了直接護理成本。 根據健康指標和評估研究所（IHME）專家的說法，心理障礙是全球殘疾的主要原因之一，自 1990 年以來並未見減少 [2]。

在面對心理健康挑戰方面，全球心理健康倡議路線圖 [3]更新指出，許多國家正經歷由於各種因素結合產生的顯著經濟壓力，這意味著貧富差距的懸殊將加大，社會中最貧困的人會在經濟上進一步的落後。 在貧困環境增加心理疾病實例 [4]的時刻，心理健康服務的未來將會受到極大威脅。

心理健康問題的因素 除了經濟問題所帶來的影響，心理健康問題可能由一系列廣泛的因素引起，通常是多種因素的複雜組合對不同的人產生不同程度的影響 [5]。這些因素包括：

生物因素 如身體健康狀況、遺傳、飲食、睡眠和年齡等。 心理因素 包括信念、心理健康診斷、感知、成癮等。 社會因素 涉及人際關係、家庭、文化、工作、金錢和住房等。

具體的原因可能包括童年的虐待、創傷或忽視、社會隔離或孤獨感、遭受歧視、社會劣勢、貧困或債務、喪親之痛、長期或嚴重壓力、長期身體健康狀況、失業、無家可歸或住房條件差、長期照顧他人、藥物和酒精濫用、成年期的家庭暴力、霸凌或其他形式的虐待、成年期的重大創傷經歷、腦部傷害或神經疾病等物理因素也可能影響行為和情緒。 生活方式因素 如工作、飲食、藥物使用和睡眠不足，也都可能影響心理健康 [6]。

研究也表明 [7]，某些心理健康問題可能在家族中有發生的趨勢，但目前還沒有發現任何特定的基因直接導致心理健康問題 [8]。 此外，一些研究指出心理健康問題可能與大腦中某些化學物質（如血清素(serotonin) 、多巴胺(Dopamine)）的變化有關，據世界衛生組織指出，心理健康影響著全世界八分之一的人。心理健康每年造成世界經濟 2.5 兆美元的損失，預計到 2030 年將增加至 6 兆美元。

在 COVID-19 大流行期間，世界衛生組織發現，報告焦慮的人數增加了 26%，重度憂鬱症病例增加了 28% [9]。 這巨大的挑戰和機遇凸顯了心理健康領域需要全球性的注意和行動，目的是在提升公共衛生系統的應對能力，減少心理健康問題的負擔，並促進全球範圍內的心理健康公平。

本文將對運動對於心理健康的效益的醫學實證做一個系統化的整理，提供除了藥物治療之外，促進心理健康的一個有大量醫學證據的可靠方法。

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