每個人都有睡不好的時候，而我們如何去提升自己的睡眠長度與品質呢？

經過科學證實，以下提供六個秘訣：

第一個秘訣是規律，固定時間上床睡覺、起床。規律的睡眠能幫助睡眠建立基礎，同時改善睡眠的長度與品質。在大腦中，有一個精密的睡眠時中，需要在規律的情況下能有好的發揮。 第二個秘訣是溫度，保持舒適的溫度。我們的大腦和身體都需要降低核心溫度大概攝氏1度，才會開始睡覺並保持沈睡。這也是為什麼在冷的房間比熱的房間更容易入睡，也建議把臥室溫度調整在攝氏18度高一點。 第三個秘訣是暗。暗能讓我們釋放一種稱為褪黑激素的賀爾蒙，能調節睡眠的最佳時機。因此上床前一小時，最好暫停使用電腦螢幕、手機或平板電腦，並把房間的亮度減半，我們會發現自己開始想睡。如果可以，也可以戴上眼罩，或是拉上遮光的窗簾，都能幫助我們調整睡眠賀爾蒙：褪黑激素。 第四個秘訣是下床，不要醒著待在床上太久。如果你嘗試入睡，但是25分鐘左右都睡不著，或是醒來後也睡不著，會建議下床去做別的事，因為大腦會把睡不著和床做連結，下床可以讓這個連接切斷，也讓大腦學會床是用來長時間睡覺的地方。 第五個秘訣是避免酒精和咖啡因，盡量在下午或晚上攝取咖啡因，也不要在睡前喝得太醉。 最後一個秘訣是建立起讓自己放鬆的作息，很多人都希望能在夜晚上床、關燈，以為睡覺就是關燈，我們就會馬上入睡，但睡覺並非如此。睡覺比較像是飛機降落，需要花時間讓大腦慢慢沈澱到適合睡眠的穩定基礎上。因此上床前20分鐘或半小時，放下你的電腦和手機，做些能放鬆的事，找出適合自己的方式，並把這件事變成你的作息。 最後，若是受睡眠障礙所苦，像是失眠或睡眠呼吸中止症，這些方法不一定能幫助到你，就像健身教練無法為你治療腳踝的受傷，睡眠也是同理，若你認為自己有睡眠障礙，建議先去找醫生，再來以上述方法幫助自己。擁有良好睡眠的6個秘訣.