心流是什麼？想快樂、提升幸福感，這個狀態是關鍵 來源：https://www.managertoday.com.tw/articles/view/58455?utm_source=copyshare ©經理人

人的能量有限，通常，我們工作會隨著時間拉長，愈來愈累；但有沒有工作會讓人「打完收工」後反而神清氣爽？有的！這次就來談談愈做愈「不累」背後的祕密。我們理解「能量（意志力）是一個有限的系統」，但在這裡，我要來「打破它」，聊一聊心理學上有點違反常理，令人不解的現象──心流。

心理學家發現，有種人精神能量源源不絕，米哈里教授在 1970 年代時發現：多數人工作一天之後筋疲力盡，但是，有些人會工作一整天之後，竟然還精神抖擻。

心流狀態：效率、創造力高，忘記時間、飢餓 1975 年，米哈里教授首次發表了他對於這個神祕現象的研究，並給它一個很傳神的名字 「心流」（ flow ） 。什麼是心流？它是特殊的精神狀態，當你在極度專注時，完全沈浸其中，效率和創造力提高，讓你忘記時間、忘記飢餓、甚至忘記所有不相干的身體訊號。 要如何更容易進入心流狀態，目前研究歸納出以下五個條件：

（1）你要熱愛你所做的事。 （2）你要具備一定的技能，對你做的事有主控的能力。 （3）要有挑戰性，但不會太有挑戰，難度大概微微超過你當下的能力（ 10% ）。 （4）要有階段性的回饋和獎勵。 （5）要有明確的目標，並且知道大致的步驟。

透過 5 個練習，把工作變得像遊戲一樣好玩 請透過以下導引練習~~ 1.專注時間 關掉手機與電腦的訊息提醒。切斷干擾源，給自己一段不被打擾的時間和空間。

2.訂定目標 為工作訂定明確的目標，參考之前練習，試問自己：「如何知道我完成了？」

3.工作挑戰 讓工作有所挑戰，而這挑戰需要高出你的能力約 10%。這樣的難度下，你需要專注努力，又非完全達不到。

4.設定關卡 把給自己的挑戰、執行計畫和目標，明確定義出來。 告訴自己有幾件事情要完成？關卡、里程碑在哪裡？ 愈清楚愈好，這是一天的任務，每天都做更新。

5.即時獎勵 給自己設計即時的回饋獎勵。例如：完成了小階段，可以好好犒賞自己一番。

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